思春期になると、鏡を見るたびに気になる「ニキビ」。
学校や部活、友達との交流が楽しい時期なのに、顔にできる赤みやブツブツが気になってしまう……そんな悩みを抱える人も多いのではないでしょうか？
実は、思春期ニキビは適切なケアと生活習慣の見直しで改善できる可能性が高いのです。今回は、思春期ニキビの原因や効果的な対策、スキンケア方法などをたっぷり解説していきます♪
1. 思春期ニキビの原因は？
まずは、なぜ思春期になるとニキビができやすくなるのかを理解しましょう。
① 皮脂の過剰分泌
思春期になると、ホルモンの分泌が活発になります。特に男性ホルモン（アンドロゲン）の影響で皮脂の分泌が増えます。この皮脂が毛穴に詰まり、ニキビの原因となるアクネ菌が繁殖しやすくなります。
② 毛穴の詰まり
皮脂と古い角質が混ざると、毛穴を塞いでしまいます。そこにアクネ菌が増殖すると、炎症を引き起こし、赤みや膿を持ったニキビができてしまいます。
③ 間違ったスキンケア
洗顔をしすぎたり、強い刺激のあるスキンケア製品を使ったりすると、肌のバリア機能が低下し、逆にニキビが悪化することもあります。
④ 食生活や生活習慣の乱れ
・脂っこい食事や甘いお菓子の食べ過ぎ
・睡眠不足
・ストレス
こうした生活習慣の乱れは、皮脂分泌を増やし、ニキビを悪化させる原因になります。
2. 思春期ニキビの正しいスキンケア方法
① 洗顔は優しく、1日2回まで
皮脂を落とすためにゴシゴシ洗いたくなるかもしれませんが、それはNG！摩擦は肌にダメージを与え、ニキビを悪化させる原因になります。
【正しい洗顔方法】
- **ぬるま湯（32～35℃）**で顔を軽く濡らす
- 洗顔料をしっかり泡立て、泡で優しく包み込むように洗う
- Tゾーン（おでこ・鼻）→頬→あごの順番で洗う
- すすぎ残しがないようにしっかり流す
- タオルで優しく押さえるように水分を拭き取る
② 保湿はしっかり！
「皮脂が多いから保湿は不要」と思うかもしれませんが、それは大きな誤解。肌が乾燥すると、逆に皮脂の分泌が増えてしまいます。
【おすすめの保湿アイテム】
✔ ニキビ肌向けの**ノンコメドジェニック（毛穴が詰まりにくい）**な化粧水や乳液
✔ べたつきが気になる場合は、ジェルタイプの保湿剤がおすすめ
③ 紫外線対策をしっかり
紫外線は肌にダメージを与え、ニキビ跡を悪化させる原因になります。
・日焼け止め（SPF30程度）を使う
・帽子や日傘を活用する
3. 食生活でニキビ対策！
スキンケアだけでなく、体の内側からもケアすることが大切です。
◎ ニキビを防ぐ食べ物
🥦 ビタミンB群（皮脂の分泌をコントロール）
→ 豚肉、大豆、卵、ナッツ類
🍊 ビタミンC（肌の回復を助ける）
→ レモン、キウイ、ピーマン
🐟 オメガ3脂肪酸（炎症を抑える）
→ サバ、アマニ油、くるみ
🌾 食物繊維（腸内環境を整える）
→ 玄米、さつまいも、野菜
× ニキビを悪化させる食べ物
❌ チョコやスナック菓子（糖分・油分が多い）
❌ インスタント食品（食品添加物が多く、腸内環境を乱す）
❌ 炭酸飲料（糖分が多く、血糖値が急上昇）
4. 生活習慣の改善も重要！
① 睡眠をしっかりとる（7時間以上）
夜更かしはホルモンバランスを乱し、皮脂の分泌を増やします。なるべく 22時～翌2時 の間に寝るようにしましょう。
② ストレスをためない
ストレスは皮脂分泌を促し、ニキビを悪化させる要因になります。
🧘♀️ リラックス方法
・深呼吸をする
・軽い運動（ウォーキングやストレッチ）
・趣味の時間を大切にする
③ 手で顔を触らない
手にはたくさんの菌がついているので、ニキビを悪化させる原因になります。無意識に触ってしまう人は要注意！
5. ニキビが悪化したらどうする？
市販のスキンケアで改善しない場合は、皮膚科に相談しましょう。
皮膚科での治療
✔ 外用薬（塗り薬） … アダパレン、過酸化ベンゾイルなど
✔ 抗生物質（飲み薬） … 炎症がひどい場合に処方される
✔ ケミカルピーリング … 古い角質を取り除く施術
※自己流でつぶすのはNG！跡が残るリスクが高まります。
6. まとめ
思春期ニキビは、ホルモンバランスの変化によるものなので、ある程度は仕方がない部分もあります。しかし、 正しいスキンケア、バランスの取れた食生活、規則正しい生活習慣 を意識することで、ニキビの改善・予防が可能です！
毎日コツコツとケアを続けて、健康的な肌を目指しましょう♪
あなたのニキビケアに役立つ情報になれば嬉しいです😊
