思春期ニキビは「必要なものが足りていない」ことが原因かも！
思春期ニキビは、皮脂の過剰分泌・毛穴の詰まり・アクネ菌の増殖・炎症が組み合わさって発生します。しかし、ニキビがなかなか治らない場合、「肌に必要なもの」が足りていない可能性が高いです。
今回は、**思春期ニキビを改善するために足りていないもの（栄養・生活習慣・スキンケア）**を詳しく解説します！
① 栄養不足が原因の可能性！肌に必要な栄養素とは？
❌ 足りていない栄養素
思春期ニキビができやすい人は、肌のターンオーバー（生まれ変わり）を助ける栄養が不足していることが多いです。
| 栄養素 | 不足するとどうなる？ | 含まれる食品 |
| ビタミンA | 皮膚の新陳代謝が乱れ、毛穴が詰まりやすくなる | にんじん、ほうれん草、かぼちゃ |
| ビタミンB群（B2・B6） | 皮脂が過剰分泌され、ニキビができやすくなる | 卵、豚肉、大豆、バナナ |
| ビタミンC | 肌の炎症が治りにくく、ニキビ跡が残りやすくなる | レモン、キウイ、ピーマン |
| 亜鉛 | 皮膚の修復が遅れ、ニキビが悪化しやすくなる | 牡蠣、ナッツ、赤身肉 |
| 食物繊維 | 腸内環境が悪化し、ニキビができやすくなる | 玄米、野菜、海藻 |
✅ 対策：バランスの良い食事を心がける！
- 野菜・果物を多めに食べる（ビタミンC・A）
- 大豆や魚・ナッツを摂る（ビタミンB群・亜鉛）
- お菓子・ジャンクフードを控える（油分・糖質を減らす）
② 生活習慣の乱れが原因の可能性！
❌ 足りていない生活習慣
思春期ニキビができやすい人は、肌の回復に必要な睡眠・水分・ストレス管理が足りていないことが多いです。
| 不足しているもの | どうなる？ | 改善方法 |
| 睡眠（6時間以下） | 肌のターンオーバーが乱れ、ニキビが治りにくくなる | 22時〜翌2時の「肌のゴールデンタイム」に寝る |
| 水分（1日1L未満） | 老廃物が排出されず、ニキビが悪化 | 1日1.5〜2Lの水をこまめに飲む |
| ストレス管理 | ホルモンバランスが乱れ、皮脂分泌が増える | 運動・趣味でリラックス |
✅ 対策：生活習慣を整える！
- 夜更かしをせず、最低7時間は睡眠をとる
- こまめに水を飲み、老廃物を排出する
- ストレス発散のために運動や趣味の時間を作る
③ スキンケアが間違っている可能性！
❌ 足りていないスキンケア
スキンケアのやり方が間違っていると、必要な保湿や洗顔が足りず、ニキビが悪化することがあります。
| 不足していること | どうなる？ | 改善方法 |
| 正しい洗顔（1日2回） | 皮脂や汚れが落ちず、毛穴が詰まる | 朝・夜の2回、泡で優しく洗う |
| 保湿（化粧水＋乳液） | 肌が乾燥し、逆に皮脂が過剰分泌される | 油分少なめの化粧水＆ジェルで保湿 |
| 紫外線対策（日焼け止め） | 紫外線でニキビ跡が悪化し、色素沈着する | SPF30程度の日焼け止めを塗る |
✅ 対策：正しいスキンケアをする！
- 洗顔は朝・夜の2回、泡で優しく洗う（こすらない）
- 洗顔後は必ず保湿し、乾燥を防ぐ
- 外出時は日焼け止めを塗り、ニキビ跡を悪化させない
④ 思春期ニキビを悪化させるNG行動
❌ 足りないものが多いと、次の行動をしがち！
- ニキビを指で触る・潰す（雑菌が入り悪化）
- ジャンクフード・お菓子ばかり食べる（皮脂が増える）
- 睡眠不足・夜更かしする（肌の修復が追いつかない）
- 洗顔のしすぎ（1日3回以上）（乾燥して皮脂が増える）
✅ 対策：NG行動を避けて、肌に必要なものを補う！
🌟 まとめ：思春期ニキビに足りないものはコレ！
✅ ビタミンA・B・C・亜鉛などの栄養素（食事を改善）
✅ 十分な睡眠・水分・ストレス管理（生活習慣を整える）
✅ 正しいスキンケア（洗顔・保湿・紫外線対策）
結論：「思春期ニキビは足りないものを補うことで改善できる！」
食事・睡眠・スキンケアを見直し、健康な肌を目指しましょう！✨
