はじめに
思春期ニキビは、ホルモンの影響で皮脂が過剰分泌されることが主な原因ですが、間違ったスキンケアや生活習慣がニキビを悪化させることがあります。
今回は、思春期ニキビを悪化させるNG行動10選を紹介し、正しいケア方法を解説します。
⚠ 思春期ニキビのNG行動10選 ⚠
❌ ① ニキビを指で触る・潰す
🔴 理由：細菌が入り、炎症やニキビ跡の原因になる
- 手には雑菌が多く付着しており、指で触るとニキビが悪化。
- 無理に潰すと傷ができ、クレーター（凹凸）や色素沈着の跡が残ることも。
✅ 対策：どうしても潰れそうな場合は皮膚科で処置してもらう！
❌ ② 洗顔のしすぎ（1日3回以上）
🔴 理由：皮脂を取りすぎて逆に分泌が増える
- 皮脂を落としすぎると乾燥し、肌を守るためにさらに皮脂が分泌される。
- ゴシゴシこする洗顔は肌を傷つけ、炎症を悪化させる。
✅ 対策：洗顔は1日2回（朝・夜）、泡で優しく洗う！
❌ ③ メイクや日焼け止めを落とさないで寝る
🔴 理由：毛穴が詰まり、ニキビの原因に
- ファンデーションや日焼け止めが毛穴をふさぎ、皮脂や汚れが溜まる。
- メイク落としをしないとアクネ菌が繁殖しやすくなる。
✅ 対策：メイクや日焼け止めは必ずクレンジングで落とす！
❌ ④ 保湿をしない
🔴 理由：乾燥すると肌が余計に皮脂を出す
- 「皮脂が多いから保湿しなくていい」と思いがちだが、水分不足は皮脂の過剰分泌を引き起こす。
✅ 対策：洗顔後は油分少なめの化粧水＆ジェルでしっかり保湿！
❌ ⑤ 髪の毛が顔にかかる（前髪の放置）
🔴 理由：髪の毛の汚れや整髪料がニキビを悪化させる
- 前髪が皮脂やホコリを含み、肌に触れると毛穴を詰まらせる。
- ワックスやスプレーの成分が肌に付着し、炎症を悪化させる。
✅ 対策：前髪はこまめに洗う or ピンで留める！
❌ ⑥ 食生活の乱れ（ジャンクフード・甘いもの）
🔴 理由：糖質や脂質の多い食事が皮脂の分泌を促進する
- チョコ・ケーキ・スナック菓子 → 血糖値が急上昇し、皮脂が増える。
- ファストフード（ハンバーガー・ポテト・カップ麺） → 油分が多く、毛穴を詰まらせる。
✅ 対策：野菜・魚・玄米などのバランスの良い食事を心がける！
❌ ⑦ 睡眠不足（夜更かし）
🔴 理由：成長ホルモンの分泌が減り、肌のターンオーバーが乱れる
- 夜更かしすると肌の修復が追いつかず、ニキビが治りにくくなる。
- **夜22時〜2時は「肌のゴールデンタイム」**なので、この時間帯に寝るのが理想。
✅ 対策：6〜8時間の質の良い睡眠をとる！
❌ ⑧ ストレスをためる
🔴 理由：ストレスでホルモンバランスが崩れ、皮脂分泌が増える
- テスト勉強や部活のプレッシャー → ストレスホルモン（コルチゾール）が増え、ニキビ悪化。
✅ 対策：運動・音楽・趣味でストレス発散をする！
❌ ⑨ 紫外線対策をしない
🔴 理由：紫外線が肌を傷つけ、ニキビ跡を悪化させる
- 日焼けすると肌が乾燥し、皮脂の分泌が増える。
- 紫外線でニキビ跡（色素沈着）が濃くなる。
✅ 対策：ニキビ肌用の日焼け止め（SPF30程度）を使う！
❌ ⑩ 市販の強いニキビ薬を使いすぎる
🔴 理由：肌に刺激が強すぎて逆効果になることがある
- アルコール・メントール入りの化粧水は肌を乾燥させる。
- ニキビ薬の使いすぎは肌のバリア機能を壊す。
✅ 対策：皮膚科で自分に合った薬を処方してもらう！
💡 思春期ニキビを治すための正しいケア方法 💡
🔵 洗顔は朝・夜の2回、泡で優しく洗う
🔵 油分少なめの化粧水＆ジェルでしっかり保湿
🔵 バランスの良い食事をとり、水をしっかり飲む
🔵 規則正しい生活でストレスを減らし、睡眠を十分にとる
🔵 紫外線対策をして、ニキビ跡を作らない
🔵 悪化したら自己判断せず、皮膚科に相談する
📝 まとめ：思春期ニキビのNG行動
✅ ニキビを潰す・触るのはNG！
✅ 洗顔のしすぎも逆効果（1日2回がベスト）
✅ 甘いもの・脂っこい食事・夜更かしはニキビを悪化させる
✅ ストレスを減らし、睡眠をしっかりとる
✅ 日焼け止めを塗り、紫外線から肌を守る
結論：思春期ニキビは正しいケアと生活習慣で改善できる！
間違ったスキンケアや生活習慣を見直し、健康的な肌を目指しましょう✨
